​Vállizom-építő kettlebell-edzés

Friday, March 9, 2018

A helytelenül végzett edzés megterheli az ízületeket, és az izmok is könnyebben sérülhetnek. A súlyzókkal végzett edzésekre ez még inkább igaz. A váltott karos kettlebell-edzéseket célszerű először könnyebb súllyal kezdeni, mint amilyet például fekvenyomáshoz használunk. Ennél a gyakorlatnál nincs szükség nagy súlyra az izomépítéshez. Ez azért van, mert csak egy karunkkal hozzuk egyensúlyba az instabil kettlebellt, így a kar- és vállöv stabilizáló izmai is dolgoznak.

Mikor végezzük a gyakorlatot, tartsuk a kettlebellt olyan szorosan, amennyire csak tudjuk, hogy az egyensúlyt fejlesszük. Ezen kívül összpontosítsunk a szabályos légzésre, tartsuk feszesen a törzsünket.

A gyakorlat menete

1.Álljunk egyenesen, vállszélességű terpeszben. Vegyük egyik kezünkbe a kettlebellt, szorítsuk erősen, majd emeljük fel úgy a vállunkhoz a csuklónkat, hogy a gömbrész a plafon felé nézzen.

2.Tartsuk feszesen a törzsünket, egyenesen a csípőnket. Nyújtsuk fel a kezünket, könyökünk legyen egyenes.

3.Óvatosan hajlítsuk a könyökünket, lassan húzzuk vissza a kettlebellt a vállunkhoz, a kiinduló pozícióba.

Kezdésképp 4-12 kg közötti kettlebellt válasszunk, 3-4 szettet csináljunk oldalanként kb.10 kitolással.

Via: Men’s Journal

 

Megtekintések száma: 93996


Szólj hozzá Te is a cikkhez

Ez is érdekelhet